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每天吃多少能有效减肥?
2022-07-08

人体每天摄入的热量和消耗的热量的数值差决定着你体重的变化。人体为了维持正常的身体活动,每时每刻都在消耗热量,人们一般从饮食中摄入热量。当摄入热量过多,身体热量处于供过于求的状态,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,人自然就会发胖。要想通过饮食来冬(冬季减肥吃什么好),就要将热量供需控制在相对平衡的状态,在维持身体活动的基础上,减少热量摄入,你就能成功减肥(减肥)啦。

每天摄入多少热量?

每天摄入热量因人而异,不能一概而论,但是有公式可循。如果追求计算精准,这里,你需要认识两个概念,一个是BMR(Basal Metabolic Rate),另一个是REE(Resting Energy Expenditure)。

BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言,就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡,通常情况下,身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。

人们一天的BMR计算方法为:体重(kg)x24(h)x1(cal)

例:一女性体重为50kg,那她一天所需的最低热量为:50x24x1=1200

REE指静态能量消耗值,是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多,在此,小编推荐最简单的计算方法即:BMRx1.1

例:一女性体重为50kg,那她一天所需BEE为:1200x1.1=1320

虽说每天所需热量有公式可以计算出来,但是因各种身体活动的活动系数不同,人们所需热量并不全等公式所算出来的热量,要知道自己当天真正所需热量,要视活动而论。这里,提供两种计算方法:

第一种

REEx活动系数

参考活动系数:

卧床,活动系数为1.2;

久坐或漫步,活动系数为1.3;

日常活动,活动系数为1.5~1.75;

活动量大的生活状态,活动系数为2.0

第二种

从事低体力活动:标准体重×30=所需热量(千卡);
从事中等体力活动:标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);
从事重体力活动:标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)
每天所需热量的计算方法很多,如果你觉得太麻烦,那你只需记住,一般来说,每天摄入热量必须高于1200大卡,女性摄入热量1500大卡左右不会发胖,男性摄入热量1800~2000卡左右不会发胖。

1200大卡有多少?

女性摄入热量稍高于1200大卡时,就能有效减肥(减肥吃什么好)。那么1200大卡有多少?

1200大卡≈13个苹果(苹果的功效与作用)
1200大卡≈5碗米饭
1200大卡≈3根香肠
1200大卡≈26块巧克力
1200大卡≈53根胡萝卜(萝卜的功效与作用)
1200大卡≈14片面包
1200大卡≈3份中薯
1200大卡≈8罐可乐