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春天孩子补钙吃什么最好 春季如何给孩子补钙长高
2022-09-20

在春节的时候很多的家长认为是最适合孩子补钙的时候,但是一些人认为冬季是进补最好的时候,到底是春季适合宝宝补钙还是冬季适合宝宝补钙呢?下面八宝网的小编为大家分享春天孩子补钙吃什么最好,春季如何给孩子补钙长高大家一起来看吧。

为什么春季是长个黄金期?

世界卫生组织通过调查报告表明:

儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的,春夏个子长得快,秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

主要包括三个方面的原因

1、身体代谢快,春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节,而且新陈代谢旺盛;

2、春天阳光好,紫外线照射量较高,不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨骼增长,使红细胞增多,红细胞有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢;

3、阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3,便于人体吸收,最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

春天孩子补钙吃什么最好

最佳补钙食物排行榜 照着吃长高高!

第一名 芝麻酱

很多妈妈都不知道,其实芝麻酱是补充钙质非常好的食物,每100g的芝麻就含有1170mg的钙量!芝麻本身比较硬、不易消化,但做成芝麻酱就比较好消化了。不过宝妈们不要因为芝麻酱可以补钙,就给宝宝多吃,因为它的热量也比较高,适当补充即可。

豆制品、海鲜、干果等

芸豆、虾皮、炒榛子

PS:杂芸豆和木耳等干货含钙量相对较高,但泡发后无法大量食用,不能作为补钙的主要途径。而炒榛子建议每日食用量是你的手能握住的一把(带壳的)的量,宝宝的也同理哦。

奶制品

牛奶、酸奶、奶酪,还有母乳

PS:晚上血钙离子的浓度是最低的,缺钙人群在睡前喝牛奶能有效提高血钙离子的浓度,有助于安抚睡眠。

蔬菜、水果类

油菜、西蓝花、大白菜、芥菜、木耳(干)、金桔

蔬菜和水果都是很适合宝宝吃的食物,妈妈可以每天给宝宝换着花样的吃。

肉类

牛肉、骨头汤

是的,你没看错,我们平常所说的喝骨头汤补钙,其实真的还不如芝麻酱含的钙量多!妈妈们别执迷于给宝宝煮骨头汤来补钙了!

春季如何给孩子补钙长高

6个月以下

母乳和奶粉,是6个月以下宝宝的主要营养来源,科学也建议宝宝6个月以后再开始添加辅食。所以这个时期的宝宝不需要怎么补钙,只要喝奶量充足,宝宝对钙的摄入量就是充足的。

推荐食谱:母乳或配方奶

7—12个月

6个月以后,我们的宝宝可以吃的东西就丰富起来啦!当然,这并不意味着母乳和配方奶就不重要了,母乳和配方奶粉依然是宝宝摄取钙的主要来源,同时,宝妈们可以尝试给宝宝做一些高钙的辅食。

推荐食谱:虾仁鸡蛋膏

虾仁和鸡蛋是含钙丰富的食材,而且虾仁和蛋清中含有优质蛋白,给宝宝做辅食真的再合适不过了!

原料:鲜虾、鸡蛋、水、料酒

做法:

把鲜虾洗净后,去头,剥壳,去虾线,倒入适量料酒去腥,然后用清水冲洗干净,剁碎成泥。

把鸡蛋打成均匀的蛋液,加入虾泥,搅拌均匀。

在碗上刷少量的油,把虾泥蛋液倒入碗中,放入蒸锅蒸15-20分钟。

把蒸好的鸡蛋膏倒扣在盘子中。(8个月以下的宝宝,可以把鸡蛋膏用勺子碾碎再吃。)

1—3岁

1-3岁的宝宝已经出牙,有咀嚼能力,愿意嚼东西,这时候豆腐嘎鱼(黄颡鱼)汤就成了宝宝补钙的首选。豆腐很软,适合刚刚长牙的宝宝吃,嘎鱼几乎没有刺,又非常有营养,适合宝宝食用。

推荐食谱:豆腐嘎鱼汤

原料:嘎鱼2条、豆腐半块、蘑菇5个

做法:

把嘎鱼洗净后用热水(不是开水)烫一下,去掉黄色的粘膜,沥干水分。

把豆腐切块如开水焯一下,定型。

蘑菇切小片

起油锅,先将葱姜炒香,放入嘎鱼略煎一下,加入冷水煮开。

放入豆腐块和蘑菇,加少许盐继续煮,开锅以后中火再煮10分钟。

4—6岁

在孩子4岁以后,一定要多参与户外运动,晒晒太阳,促进钙的吸收。平时也要更加注意食物中的营养搭配,不要挑食,最好每天再喝300ml左右的牛奶或豆浆。

推荐食谱:荠菜三鲜虾仁饺

原料:荠菜、胡萝卜、虾仁、猪肉、木耳、鸡蛋、饺子皮

做法:

把食材剁馅,拌匀。

往馅中打入一个鸡蛋,顺着一个方向搅拌给馅上劲

包成饺子

冷水下锅,煮沸,加入一碗水冷水再煮沸,中火煮5分钟,捞出

其实,对于给宝宝补钙这件事,宝妈们不用过于精神紧绷,只要保证了宝宝奶制品、豆制品的摄入量,再合理搭配服用维生素D或含有维生素D的食物,宝宝是不会缺钙哒!